Treinamento para corrida?

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mmelo76

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Mensagem não lida Sex Out 07, 2011 10:19 pm

Re: Treinamento para corrida?

Alen_D escreveu:
mmelo76 escreveu:Algum para Android?



cardiotrainer, sportstracks , runkeeper, my tracks


Valeu! Vou testar aqui!
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Rafael Oliveira

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Mensagem não lida Sex Out 07, 2011 10:37 pm

Re: Treinamento para corrida?

Eu tenho muita vontade de virar triatleta, mas 20kgs me separam ainda...mas desde que deixei de ser fumante e sedentário, minha vida mudou pacas, hj eu busco perder peso, mas pratico ciclismo diariamente (sou apaixonado), além de corridas leves

Mas é muito bom saber que temos um coach profissional entre nós...rss

Quanto ao aplicativo, eu só usava o runkeeper, até descobrir o sportypal, ele foi feito pela SE junto com uma equipe de triathlon, eu acho as informações muito completas, tem autopause e um coach virtual... bom, não me arrependo de ter trocado e fica aí a dica.

Abs
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hotmar

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 7:36 am

Re: Treinamento para corrida?

Alen_D escreveu:Antes de tudo, é importante que você faça um teste de esforço, ou exame de sangue, para iniciar em treinamentos de corrida com o intuito de perda de peso ou condicionamento.


Essas dicas do nosso amigo Alen_D são importantíssimas!

O exame de sangue poderá detectar se existem problemas "invisíveis" dentro do seu corpo, e o teste de esforço, geralmente um teste ergométrico (aquele "da esteira", onde colocam vários fios em você), será importante não só para detectar sua frequência cardíaca máxima (FCM), como também para verificar se você tem ou não problemas no coração, como isquemias e arritmias cardíacas, ou seja, fatores que podem lhe impedir de praticar esforço físico que vá além de seus limites. Infelizmente, há pessoas que treinam todo o tempo no limite de sua FCM (entre 90% e 100%), o que pode ocasionar lesões sérias e irreversíveis no coração, com possibilidade inclusive de aumento do risco de eventos fulminantes.

Recomendo que ambos os testes sejam marcados com um cardiologista, que terá condições de analisar os dados dos exames, e dar o "sinal verde" para corridas. Ele provavelmente irá pedir também uma ecocardiografia, para exames mais detalhados do coração.

Além disso, recomendo também consulta com um ortopedista, que irá solicitar um baropodograma, a fim de verificar, dentre outras finalidades, qual é o tipo de pisada que você tem (neutra, pronada etc.). Isso irá permitir ajustar seu equipamento básico de corrida (tênis) ao seu perfil de pisada, melhorando o treinamento e diminuindo a probabilidade de lesão nos pés, tornozelo, joelho, pernas etc.

Também é recomendável ter uma alimentação coerente com as corridas, ou seja, saber quais tipos de alimentos são mais adequados para as corridas.

Finalmente, um acompanhamento profissional no treinamento, com instrutores capacitados e que possam te observar e corrigir seus vícios de postura, resistência, velocidade, respiração etc., também são importantes para que haja uma evolução consistente nos treinamentos.

Você vai gastar mais dinheiro com tudo isso? Sim, vai. Mas é melhor gastar dinheiro investindo em atitudes preventivas que melhoram os níveis de saúde, do que gastar dinheiro com remédios, injeções, laboratórios, farmácias, cirurgias, internações hospitalares, anestésicos e tratamentos, todas feitas para reparar uma saúde deteriorada, cujos custos poderiam ser perfeitamente evitados se fossem tomadas medidas preventivas simples e indolores (além de mais baratas).

Pessoal, atitudes preventivas e com orientação profissional são bem mais eficientes para que as corridas sejam feitas de forma a contribuir para elevação dos níveis de saúde, e não para destruir esses mesmos níveis. Quanto mais medidas você tomar nesse sentido, mais seu coração ficará fortalecido, como também mais consistentes serão suas práticas esportivas, tendo a certeza de que elas estarão fazendo bem para sua saúde.

Boa corrida a todos!


É isso aí!
Um grande abraço, e que Deus os abençoe!
Mensagem: "Mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam" (Isaías 40:31).
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danielfsc

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 8:50 am

Re: Treinamento para corrida?

Rafael, 20kg não é nada. Se vc quer fazer triatlo, compra uma bike e toca a pedalar, o ciclismo é o que mais vai te fazer perder peso, o tem menos problemas de lesão que a corrida e, dos 3, é disparado o mais divertido de fazer.
Lembrando que treinar p triatlo não é fazer os 3 esportes em cada treino. Em geral, cada dia vc faz 1 ou 2 esportes e poucas vezes vc treina os 3 no mesmo dia.
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Rafael Oliveira

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 9:11 am

Re: Treinamento para corrida?

Eu sou apaixonado por ciclismo, é justamente o que me dá mais prazer de treinar, eu tenho uma sprint que eu treino todo fds, mas assim, graças a Deus, hj são 20, mas a dois meses eram 30, e nessa balada eu pretendo continuar, só sei que o dia em que eu for treinar tri, minha natação terá que ser muito aprimorada, pois fazem anos que não nado, desde que eu parei de jogar volei e virei sedentário ocasionado por um rompimento do meu tendão patelar!

Em meus devaneios sonhos, um dia quem sabe não estarei no Iron de Floripa?? Rss


Grande abraço
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hatulz

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 12:24 pm

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hatulz

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 12:35 pm

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Alen_D

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 12:55 pm

Re: Treinamento para corrida?

hatulz escreveu:Eu andei caçando treinadores pra corrida aqui em Sampa, até cheguei a fazer 2 semanas de aula com a 4any1. Minha conclusão é que pro meu caso é meio inútil participar com estes treinadores tradicionais. Acho que pra mim seria mais vantagem então ter pelo menos uma vez ao mês uma sessão 1 a 1 com o treinador pra ele avaliar minha postura, erros que estou cometendo e fazer o planejamento do próximo mês, além de medir os indicadores tradicionais pra avaliar a evolução. Tipo um treinador é muito útil por ter conhecimento técnico e experiência treinando gente, mas só se ele realmente se dedicar e preparar um treino específico. Se é pra copiar e colar planilha eu mesmo faço rsrsrs




Hatulz, realmente talvez o que voce precise num aassessoria é a individualidade e isso aí em sampa voce vai conseguir com esse cara aqui http://www.brancaesportes.com.br/ muito bom, o treinador do marilson, e de muitos grandes, um cara simples e atencioso.

quanto a planilhas hoje são muito mais fáceis de ser monitoradas pelos treinadores pois temos muito mais ferramentas a nossa volta, eu recomendo o http://www.sports-tracker.com/ (tem para quase todas plataformas), ou o cardiotrainer, além é claro de um garmin 405/305/310 para relógio, uma fita com bluetooth custa 79 euros, e comunica-se com todos os celulares , fazer planilhas de revista é bom , é melhor do que nada mas ainda sim é um treino nada voltado pra voce.

quanto a ironman, já fiz 3 vz mas não compartilho para meus alunos essa necessidade de "fazer um ironman" , no meio das assessorias parece a mesma necessidade de "ter um ipad", ou "ter um iphone", é uma experiencia dura e traumática paraa familia pois o cara bitola-se naquilo e esqueçe o mundo vejam aqui um exemplo, eu prefiro a variedade das distancias , levar a meus alunos as sensaçoes positivas que tem ao completar a volta a ilha vejam o vídeo no meu site até o fim e tirem suas conclusões, é levar não clientes , mas alunos, pessoas com sentimentos e alegrias e tristezas, treinos são assim totalmente dependentes do estado emocional, se voce está feliz corre melhor.

mas montar os proprios treinos são realmente a ultima coisa a se fazer :cry: porque voce nao sabe de onde está e nem para onde quer ir é correr no mesmo lugar.


recomendo os blogs da yara achoa

e acompanhar a mudança do Smarzaro pelo facebook ou twiter http://pt-br.facebook.com/rodsmar

abraços
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Alen_D

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 7:42 pm

Re: Treinamento para corrida?

atualizando o tópico acabaram de lançar a ferramemta completa para monitoramento dos treinos , garmin 910xt :shock: :shock: :shock:
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drsrg

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 8:58 pm

Re: Treinamento para corrida?

Putz!
Não li tudo, mas parece que só falta um sensor para medir ereções e ejaculações!!!
Para um pro, deve ser um p**a acessório!
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virtu

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Mensagem não lida Sáb Out 08, 2011 10:41 pm

Re: Treinamento para corrida?

Bahh... eu sou um corredor eventual e um ciclista que, por questões de tempo, deixo de pedalar... senão fico em cima da bike direto!!! Quero voltar a correr, até porque a maior concentração de mulher bonita por metro quadrado são nos dias em que ocorrem as provas de corrida de 5/10km ou as maratonas de revezamento.

Para os passeios de bike eu uso o My Tracks (exemplo: http://maps.google.com/maps/ms?msa=0&ms ... 39272f8aed) muito bom... vale a pena.

Abs.
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Eu Ando de Bike??? E vc??? http://www.andodebike.com
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Rafael Oliveira

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Mensagem não lida Dom Out 09, 2011 6:51 pm

Re: Treinamento para corrida?

Pessoal, aproveitando o gancho, eu já tenho meu teste ergométrico, com VO2 max e fc conhecidos, o meu médico solicitou que eu fizesse caminhadas ou corridas com fc entre 60 3 85% do fcmax.

Agora a dúvida: compensa comprar um polar ft1 ou espero até o final do ano para comprar um forerunner (o mais básico)??

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Mensagem não lida Dom Out 09, 2011 9:08 pm

Re: Treinamento para corrida?

RAfael , mesmo com o Vo2 e FC conhecidos éinteressante que voce treine baseado na Frequencia cardiaca de reserva e não somente na frequencia cardiáca percentual direta, pois ela sofre interferencia direta do ambiente, estado de hidratação, disposição física , sono, e motivação, para isso disponibilizei um cálculo simples aqui a zona de batimento cardíaco , ela deve ser modificada a cada treino e é dependente da frequencia cardíaca máxima.

um exemplo uma pessoa que treina a 70% do Vo2 pode estar apenas a 60% da FCde treino ou a 80% da FC de treino se só se basear no valor direto 60 ou 80% da FC máxima, que nos testes feitos só chegam na maioria das vezes a 85% do batimento máximo e não a 100% igual o que é dito
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Mensagem não lida Dom Out 09, 2011 9:19 pm

Re: Treinamento para corrida?

Alen, que show cara, é muito personalizado, pode ter certeza que vou usar.

E o ft1, você recomenda??

Abraços e obrigado.
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Mensagem não lida Dom Out 09, 2011 9:38 pm

Re: Treinamento para corrida?

(se algum moderador abrir um tópico somente para equipamentos, talvez fique mais organizado)
Entrando na seara dos equipamentos... Não tem graça se não houver algo eletrônico envolvido. 8) :wink:

Estive olhando o Forerunner 210. Achei interessante.
Quando decidir-me pela compra vou procurar um que seja compatível com os sensores de FC e pedômetro que já tenho, com a tecnologia ANT+.

Tenho um Polar F6, mas ele não permite a personalização das zonas cardíacas, pelo que vi no uso e no manual.

E começo meu treinamento amanhã mesmo!!!
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