[Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:00 am

[Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Eu nunca poderia imaginar achar um texto tão bom sobre saúde em um site de tecnologia. Já li diversos textos e artigos em vários anos de fórum de musculação, mas esse aqui resume de uma forma que até eu fiquei espantado. O texto eh MUITO bom.
Pra falar a verdade, só mesmo em um site de tecnologia pra ver um texto tão inteligente...


No texto fonte tem uma pequena explicação de cada um dos trechos que escolhi trazer abaixo.

Então, como nós podemos aumentar o fogo do nosso metabolismo interno? A resposta mais simples é acrescentar músculos.

A digestão de proteínas queima entre duas a três vezes mais calorias do que a dos carboidratos ou da gordura.

mesmo que os exercícios mais lentos, da “fat-burning zone”, tecnicamente retirem mais calorias da gordura durante o exercício, os exercícios de alta intensidade vão queimar mais calorias no total, o que resulta em mais calorias retiradas da suas reservas de gordura com o tempo, o que vai reduzi-las mais. Além disso, exercícios de alta intensidade tonificam mais os seus músculos — veja e compare os maratonistas com os velocistas. E, novamente, mais músculo resulta em um metabolismo mais ativo, e isso acaba queimando gordura mais rápido.


Pra ilustrar esse ultimo paragrafo:

Usaim Bolt:
Imagem

Vencedor da Maratona de NY:
Imagem


Fonte: Gizmodo


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Sebastian

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:09 am

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Muito bom, Pedro! Amanha fará duas semanas que entrei na academia, meu foco nao é virar um bombado, e sim, triturar algumas calorias :P Minha apitidao ta nos aerobicos, sofro pra puxar os ferro...rs

Abço
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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:35 am

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Minha aptidao eh exatamente o oposto :P

E por mais que muitos insistam do contrario, aerobico pra queimar gordura eh de alta intensidade intervalado.
Nem sempre perder mais kcal significa perder mais gordura; em um treino longo o musculo vai embora junto com a gordura. Intenso e intervalado leva menos musculo e mais gordura.


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dflopes

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 11:36 am

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Excelente matéria...

Estou num "treinamento funcional" há 6 meses.
Foram 3pp de gordura a menos (13-10%) e minha esposa perdeu 5Kg de gordura.

Sem ficar "bombado".
Só falta eu desistir da "dieta da sopa" pra melhorar meus índices!!!
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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:21 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Percentual de gordura eh o unico indice que realmente interessa. Peso na balanca e IMC eu nunca dei a minima bola.
10% eh mto bom mesmo; parabens, Parente!!


Algumas dessas dietas malucas tem o seu valor. rs. Desde que nao faça por muito tempo. 15 dias sendo radical até funciona para quebra de platô.
Mais que isso, os malefícios quase sempre superam os benefícios. Sem contar que vc fica socialmente chato. rs



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bleony

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:24 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

pedrolopes665 escreveu:Algumas dessas dietas malucas tem o seu valor. rs. Desde que nao faça por muito tempo. 15 dias sendo radical até funciona para quebra de platô.
Mais que isso, os malefícios quase sempre superam os benefícios. Sem contar que vc fica socialmente chato. rs

Já vi que não conhece a "dieta da sopa" :lol:

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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:27 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

lol... esses trolls...
Como eh a dieta da sopa??? Come de tudo, menos sopa?!?! :lol:



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dflopes

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 12:30 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

deu sopa, é devorado
:lol:

isso a minha personal sempre pega no pé.
É pizza, açaí com camarão, batata frita, habibs, etc.
Se não tivesse na "dieta da sopa", os índices estariam melhores.
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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 1:22 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Eu estou fazendo uso da dieta paleolítica há 8 meses, perdi um total de 27 quilos desde então. Perdi os primeiros 20 quilos nos 4 primeiros meses sem fazer nenhum tipo de exercício físico, apenas seguindo rigorosamente a dieta. Depois que consegui inserir os exercícios físicos (Anaeróbicos - já tinha ouvido falar da lógica exposta no post), diminuí o ritmo de perda de peso, mas continuei perdendo medidas e ganhando massa muscular. Depois que passei a cortar o açúcar e regular rigorosamente o consumo de carboidratos, consigo manter meu peso e até mesmo reduzi-lo apenas com dieta, sem passar fome. Esta dieta funcionou muito melhor prá mim do que o controle de déficit calórico.

Abaixo, o meu quadro de evolução:

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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 1:35 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Caraca... Parabéns andbar. Essa dieta vc fez com acompanhamento ou por si só?

E, como dissemos acima, peso na balança eh menos importante doq índice de gordura corporal.


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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 1:39 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Eu até tentei arrumar algum médico para me acompanhar, mas prá todos que eu falei era loucura... Quando preciso de orientação pesquiso no site http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/. Quando é muito específico o médico que fez o blog me passa as dicas por e-mail. O que eu tenho feito é ir nos médicos sem revelar detalhes da dieta até achar alguém que aceite acompanhar (já teve vez de médico se recusar a olhar os meus exames quando disse que fazia Atkins).

Fora do ES existem muitos profissionais que fazem esse acompanhamento, aqui é tenso....
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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 2:31 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Eu desconheco a dieta. A minha internet esta horrorosamente lenta hoje, e soh conseguir ler uma pagina desse link que vc me passou.
Parece que ela consistem, dentre outras coisas, em eliminar gluten e lactose, certo?! Se sim, é EXCELENTE.


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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 2:53 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

pedrolopes665 escreveu:Eu desconheco a dieta. A minha internet esta horrorosamente lenta hoje, e soh conseguir ler uma pagina desse link que vc me passou.
Parece que ela consistem, dentre outras coisas, em eliminar gluten e lactose, certo?! Se sim, é EXCELENTE.


Abrcs


A dieta elimina o Glúten e recomenda não ingerir Lactose. Caso você opte por ingerir lactose, é sugerido fazer um teste do quanto ela impacta (Retira completamente por alguns dias e reinsere aos poucos). Os relatos mais comuns de quem retira e reinsere a lactose na dieta são: Travamento na perda de peso e desconfortos intestinais.

Eu, particularmente, evito tanto quanto possível, mas tem horas que é complicado. Então antes um queijinho do churrasco do que um feijão tropeiro.
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pedrolopes665

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 3:35 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Aqui no interior eh mto dificil de achar produtos sem gluten, sem contar que eles sao mais caros. Mas com certeza vale a pena.
A dieta ate pode parecer radical pq quase tudo hoje tem o tal do gluten ou lactose, mas existem alimentos alternativos. Entao da pra fazer sem grandes sacrificios sim.


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lexreis

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Mensagem não lida Seg Mar 24, 2014 8:14 pm

Re: [Leitura Recomendada] A Ciência da Gordura.

Comecei Boxe por isso. Exercícios de alta intensidade, ficar dando seqüência de socos queima muita energia e é altamente anti-Stress!
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